ПРОСТОЙ ПРИМЕР ДИЕТЫ ИЗ ОБЩЕДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ
Завтрак: несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
2-й завтрак: творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
Обед: мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
Полдник (за 1,5-2 часа до тренировки): рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
На тренировке: разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;
Послетренировочный приём: творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием;
Ужин: рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
На ночь: 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива — не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест — тот хорошо работает.